Metakognitiv terapi (MCT)
Metakognitiv terapi giver dig redskaber til at få kontrol over overtænkning, bekymringer og grublerier. Metoden synliggør, hvad tanker egentlig er, og hvordan uhensigtsmæssige tankemønstre og overbevisninger påvirker os.
Metakognitiv terapi vil, i de fleste tilfælde, relativt hurtigt afhjælpe psykisk mistrivsel som stress, angst, depression og andre psykiske lidelser.
Grundtanken i MCT er, at tanker kun er tanker, og at vi er ikke vores tanker.
- MCT handler altså om at forholde sig neutralt til sine tanker uden at lade sig styre af dem.
Acceptance and Commitment Therapy (ACT)
ACT hjælper dig med at reducere svære, smertelige tanker og følelser, samtidig med at du lærer at handle i overensstemmelse med dine værdier. Målet er at skabe et meningsfuldt og indholdsrigt liv, ved at få de rigtige redskaber til at håndtere følelser og tage handling baseret på det, der betyder mest for dig i dit liv.
ACT er en effektiv metode til at lære at acceptere og håndtere svære tanker og følelser.
Metoden anvendes ved stress, angst, depression, PTSD, kroniske smerter, sorg, personlig udvikling, misbrug og andre psykiske lidelser.
Målet er at opnå åbenhed, engagement og nærvær i livet ved at tage handling rettet mod dine værdier.
- ACT handler om at acceptere sine tanker og følelser med venlighed, samtidigt med at vi engagerer os aktivt i vores handlinger, der afspejler vores værdier.
Fælles for terapiformerne
I både MCT og ACT arbejder vi ikke med at “kradse i såret” – vi går ikke ind i indholdet af dine tanker. I stedet fokuserer vi på, hvordan du kan håndtere dem og reducere den opmærksomhed, du giver dem. Vi vurderer ikke, om dine tanker er rigtige eller forkerte, men på hvordan du lærer at bruge mindre tid på uhensigtsmæssige tanke- og følelsesmønstre.
Vores mål er, kort sagt, at give dig nye redskaber og hensigtsmæssige nyttige strategier, så du kan leve det gode liv udefra dine værdier og ønsker.
Med din indsats og villighed til forandring vil du ofte kunne se positive resultater efter 8-10 sessioner. Vi følger løbende din proces, så du bedst muligt kan komme videre i dit liv.
Metoderne
Begge terapiformer er nyere psykologisk retning, som vi kalder den tredje bølge af adfærdsterapier. Metoderne er praksisnære og visuelt orienterede med letforståelige, metaforiske værktøjer. Vi arbejder ud fra en spørgende og nysgerrig tilgang, og du vil deltage meget aktivt i sessionerne – også gennem de øvelser, vi bruger undervejs.
Du vil få let tilgængeligt hjemmearbejde, der hjælper dig med at træne de nye færdigheder i din hverdag – ligesom når man skal lærer at spille guitar eller strikke.
Jeg arbejder også med andre teorier og terapiformer
- Dialektisk Adfærdsterapi [DAT]
- Kognitiv Adfærdsterapi [KAT]
- Compassion fokuseret terapi [CFT]
- Tilknytning og Mentalisering
Alle metoder og teorier indgår i min “metodebuket”, som balloner i snor, der trækkes ned til en stor ballonbuket, og som danner den samtaleterapi jeg vurderer giver mening, og vil være den mest hjælpsomt for klienten.
Målet er altid at finde vejen i samarbejde med klienten, til det liv han eller hun ønsker, lige meget metodenavn og teori.